Trening treningiem,ale jak chcesz masy,to dieta by się przydała.Chcesz,aby mięśnie rosły bez tłuszczu-ciężka sprawa,jak się masujesz,to ciut tłuszczyku musi przybyć(coprawda moźesz aeroby,idealna dieta i mięśnie będą rosły bez tłuszczu,ale to potrwa...bardzo długo)
apokalipsa warto by tez było wspomnieć o treningu siłowym na mięśnie brzucha, tzn z obciążeniem. 6 weidera wzmocni mięśnie, poprawi wytrzymałość no i też powiedzmy zbuduje w jakimś stopniu - ale prawdziwą krate zbuduje sie poprzez ćwiczenia z obciążeniem. Suplementy se podaruj, skup sie na diecie i na nia przeznacz kase a efekty będą na 100%.
autorze tematu, chodzisz 10 miesiecy na silke i chcesz miec wielkie mięśnie? troche cierpliwosci. opyerdalales sie te 22 lata i po niecałym roku treningu chcesz zmienić niemalże całkowicie swój wygląd? dorośnij dieta + systematyczny, żmudny, wieloletni trening i osiągniesz swój cel, a po 10 miesiącach to zapewne masz problem, aby połowę cwiczeń [...]
jak pech to pech dziś rano wyparzałem shaker i cala woda wybuchła mi na rękę jak nim poczęsłem... oblałem się wrzątkiem i mam sparzone 2palce ból dziwny bo strasznie piecze na treningu jedynie do dobre to że sztangi były zimne i jakoś to pomogło... kupiłem maści i cały dzień miałem rękę w wodzie z lodem... na treningu machnąłem barki+biceps jak [...]
skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]
ściągnięcie ich do siebie i sprawienie, że ich powierzchnia przylega do ciała tak bym to nazwał, inicjacja ruchu we wiosłowaniu to sprawia, że obszar między łopatkami wykonuje dużą robotę i o to chodzi aby go pobudzić do wzrostu. A przy okazji pracują mięśnie, które do łopatki są przyczepione polecam wziąć na najbliższym treningu we wiosłowaniu [...]
Więcej powtórzeń da Ci wytrzymałość... Jeśli ciężar wydaje się mały mimo "normalnego" unoszenia i opuszczania to proponuję jak najbardziej spowolnić ten ruch, będzie ciężko, ale do odważnych świat należy... A co do pleców, proponowałbym jakoś wzmocnić mięśnie wokół kręgosłupa... Oczywiście nie przez martwy ciąg czy brzuszki, bo może (i [...]
zdobycie masy miesni przy jednoczesnym zgubieniu tkanki tluszczowej. Jestem lekko otluszczony,chce wyodrebnic poszczegolne miesnie.Oczywiscie nie na poziomie kulturystycznym ale do zarysowania calej sylwetki. Trening ma byc zarowno odskacznia od typowych treningow fbw,i treningow systemem hst ale jednoczesnie ma byc dodatkowym bodzcem do wzrostu [...]
Bayerant piszesz tak jak by to koks był najważniejszy w życiu , niektórzy kulturyści oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , [...]
A jak często ćwiczysz plecy?? To bardzo ważne. Może zamiast budować - po prostu je spalasz?? 4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy. Nawet jeśli przestały boleć - daj im jeszcze jeden dzień - teraz dopiero zwięszają swój przekrój. Ćwiczenia wykonuj powoli aby "czuć" ćwiczone mięśnie. Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie. Spróbuj [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Polecam posty podwieszone. Tam są propozycję treningowe. [...]
[...] uda uszy i wszystko jak sobie pomysle ze na diete wskakuje tylko nie wiem jak to z suplami rozyebac.. czy walic po prostu mono 20g dziennie od razu czy moze poczekac 2tyg az kosci nasiakna kaloriami i wtedy zayebac? czy kurka jak no i jaka dieta tez nie wiem nie mam pojecia bo mam wrazenie ze mi miesnie sie skorczyly a tlusz narosl naokolo
A no takie to potrzebne jest.. przecież jak 30min nie zje to mu się wszystkie mięśnie spalą bo go katabolizm dopadnie. A w nocy co miał trawić? a posiłku normalnego nie może zjeść ? mój ma co trawić węgle/tłuszcz i białko.. nie wciskaj każdemu tej durnej metody jedzenia białka na noc. A co już nic innego nie może zjeśc niż twaróg haha ? z takimi [...]
[...] za tak szybka odpowiedz :) wlasnie myslalem o ACT co do l-karnityny, raczej nei chce schudnac bo naszczescie nie mam za bardzo z czego ale bardziej jakby chce podrzezbic miesnie, bo np. na brzuchu co jak co ale mam ladne kosteczki :), jestem z nich dumny :P, ale neistety gdy przestalem chodzic na break'a i akrobatyke zaczela je pokrywac taka [...]
Wg tego cyklu wyciskanie sztangi na ławce poziomej wykonujemy 2 razy w tyg. a mianowicie w poniedziałki i piątki. Graig zastosował tu zasadę określoną potocznie jako "przywalić, odpuścić". Zgodnie z nią pierwszy trening w tygodniu to trening o dużej, a nawwet b.duzej intensywnosci, zaś drugi o intensywności małej. Dzięki takiemu [...]
taaaaaaaa, dzialaja ... Moze i miesnie jako tako wzrosna ale co ze stawami? Jak cwiczysz na silowni to pracuja miesnie, stawy, cale cialo bierze aktywny udzial. A to scierwienko tylko dziala na miesnie. Poza tym (napewno dla mnie) cwiczenie to przyjemnosc. Nie zastapie wizyty na silowni przyklejeniem sobie tego czegos do np. bicepsa
Road po 5-7dniach mozesz zrobic to tak: d.t -na czczo 5g -po treningu 5g d.n -na czczo 5g King rozciagam miesnie bez obciazenia. Glownie przed treningiem z celu wyeliminowania mozliwosci doznania kontuzji. W trakcie treningu aby zwiekszyc mozliwosci wzrostu miesnia. Po treningu, aby przyspieszyc restytucje i zmniejszyc w przyszlosci doznania [...]
Witaj Jacku Minęły 2 tygodnie na których pracowałem planem rozpisanym przez Ciebie 3 dni w tygodniu. Po 2 tygodniach miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) [...]
Całkowitą przerwe w ćwiczeniu?? czy przerwe - nie robić już pleców 2 razy w tygodniu tylko raz?? Trening ułożony przez pana jest za******* właśnie niedawno skończyłem iii mimo że jestem zmęczony to czuć różnice. Pompa była mocniejsza niż zwykle. Moje mięśnie chyba naprawde były przyzwyczajone do tamtych ćwiczen. Dziękuje bardzo za porady i prosze [...]
[...] wlasciwej wykonac zmniejszenie obciazenia o jakies 60-50% i bez przerwy odpoczynkowej "pociagnac" dalej ta serie. Superserie -cw wykonywane na przemian na dwa miesnie antagonistycznie dzialajace. Np. -uginanie ze sztanga 12,8,6,8 -wyciskanie waskim chwytem Oczywiscie w.w. metode treningowa mozna rowniez [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
